• Alessandra Ayres

NATAL NA MEDIDA CERTA


Vem chegando o Natal e com ele um grande desafio: não recuperar os quilinhos que você emagreceu durante os últimos 21 dias, tenho certeza que se você baixou e seguiu o checklist do desafio, algo mudou . Mantenha o FOCO na mudança de hábitos , a reeducação alimentar é um processo contínuo. Fuja de dietas muito restritivas para alcançar o peso ideal, respeite seus limites. Faça escolhas alimentares saudáveis e conscientes. Para ficar mais vigilante, um bom exercício para estes dias de festas é adotar um caderninho e registrar tudo que comer, beber e as quantidades, o DIÁRIO ALIMENTAR é uma excelente ferramenta para quem quer se manter no jogo. Coma e beba com moderação, esqueça a palavra proibido, isto gera culpa e stress.

Algumas dicas para sua ceia de Natal:

1. Capriche nas saladas natalinas, misture verduras, legumes e frutas de diversas cores, um visual bonito torna o prato mais atrativo. Prepare molhos com iogurte ou limão e abuse das ervas aromáticas como alecrim, tomilho , orégano e manjericão

2. Substitua os salgadinhos fritos por castanhas, nozes, amendoim e pistache. Estas oleaginosas são ricas em ômega 3 e 6, previnem o envelhecimento, melhoram imunidade, ajudam no combate ao colesterol e saciam a fome

3. Inclua grão de bico e lentilha no cardápio, estes grãos são ricos em fibras , dão saciedade e ajudam no funcionamento intestinal

4. A tradicional rabanada pode ficar menos calórica se for preparada com leite desnatado e assada, coloque mais canela e menos açúcar, prefira o demerara ou use adoçante em pó

5. Não exagere nas quantidades, cozinhe o suficiente para o consumo no dia, evite que as comidinhas se prolonguem na geladeira durante a semana , isto comprometerá seu emagrecimento

6. Aproveite o momento, curta a família reunida, tire o FOCO da comida. Reflita sobre o verdadeiro sentido do Natal. Jesus nasceu ! Celebre a vida !

FAÇA O DOWNLOAD DO CHECK LIST DO DESAFIO CLICANDO AQUI!

Alessandra Ayres

Nutricionista especialista em obesidade e emagrecimento Personal Organizer Coordenadora do programa Mudança de Hábitos Email: alenutr@gmail.com

Instagram: @nutriorganiza

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