Melhore seus abdominais com um tapete AB Mat

Este exercício tem seu nome graças a um bloco chamado AB Mat que é colocado na parte inferior das costas, para ocupar o espaço entre ele e o chão ao executar o movimento. Ele foi projetado com base na curvatura natural da coluna vertebral para aliviar significativamente qualquer tensão nas costas durante o exercício.

julio boca e ab mat

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O que é AB Mat?

É um dispositivo específico para trabalhar o Core, que é o núcleo que abrange toda a região abdominal e parte inferior das costas. Os oblíquos, reto abdominais, assoalho pélvico, diafragma, multifidus e músculo abdominal transversal. O trabalho do Core é muito importante, porque é o pilar do nosso corpo, é o centro de gravidade onde os principais órgãos (vitais) são, o que nos ajuda a permanecer eretos e estáveis. Agora que sabemos para que serve, vamos colocar alguns exercícios em prática com um AB Mat of the Evergy Professional Brand. Hoje eu trago 3 exercícios para trabalhar toda a área abdominal, os músculos principais e o Núcleo. Com apenas 15 min por dia, teremos um Abdominal de AÇO.

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3 séries de 50 movimentos alternados de tronco, tocando os cotovelos com os joelhos 25 para cada lado com intervalos de 30 segundos

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3 séries de 25 com intervalos de 30 segundos ajustando a área lombar

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3 séries de 30 batidas de perna (15 com cada perna) com intervalos de 30 segundos

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Julio Boca

Capoerista carioca (filho de baiana e carioca) radicado no Sul da na Espanha, Julio Boca é conhecido em Marbella por sua dedicação em busca do melhor para o corpo humano. Já transformou o corpo e condicionamento físico de milhares de pessoas que o procuram como personal trainer. Também é quiromassagista, salva vidas e mestre em Capoeira.