DESAFIO 21 DIAS PARA O NATAL

A proposta deste programa é ajudar na mudança de hábitos que ajudarão a emagrecer de forma saudável. Darei sugestões de cardápios e orientações gerais, nosso foco é a mudança qualitativa. Para elaboraçāo de um plano alimentar personalizado, consulte um nutricionista.

Para começar o desafio:

• Separe um caderno (CADERNO FIT)

• Anote seu peso, altura, IMC, circunferência da cintura

• DIÁRIO ALIMENTAR. Registre tudo que comer e beber em um período de 24 horas. Caso não seja possível anotar diariamente, registre pelo menos 2 dias comuns e 1 dia atípico em uma semana do desafio

• Quantos quilos quer emagrecer?

21 DESAFIOS (METAS) PARA CUMPRIR EM 21 DIAS

1 - Fazer de 3 a 6 refeições por dia. Comer mais vezes e menor quantidade

2 - Fazer atividade física (no mínimo 3 x na semana)

3 - Beber de 2 a 3 litros de água por dia nos intervalos

4 - Substituir frituras por assados, cozidos ou grelhados

5 - Não comer doces

6 - Substituir o açúcar refinado pelo demerara ou mascavo . Usar adoçante (stevia) se for diabético

7 - Usar no máximo 3 colheres de chá de açúcar por dia

8 - Não consumir bebida alcoólica

9 - Não consumir sucos ou chás industrializados

10 - Não beber refrigerantes

11 - Siga as refeições programadas. Não “beliscar"

12 - PRATO SAUDÁVEL. Coloque legumes e verduras na metade do prato , no almoço e no jantar

13 - Comer devagar. fazer pequenas pausas. Gastar de 15 a 20 minutos almoçando ou jantando

14 - Separe 1 hora por dia para uma atividade prazerosa

15 - Substituir temperos industrializados por temperos naturais

16 -Experimentar um legume, verdura ou fruta que nunca comeu ou que não coma há muito tempo

17 - Comer até 4 frutas por dia

18 - Comer fruta de sobremesa

19 - Fazer uma receita saudável

20 - Planejar as refeições para 3 a 7 dias

21 - Dormir pelo menos 7 horas por noite

FAÇA O DOWNLOAD DO CHECK LIST DO DESAFIO CLICANDO AQUI!

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Alessandra Ayres

Nutricionista especialista em obesidade e emagrecimento Personal Organizer Coordenadora do programa Mudança de Hábitos Email: alenutr@gmail.com

Instagram: @nutriorganiza