INTESTINO QUEM AMA, CUIDA!!

24.03.2018

Como anda seu intestino? Já ouviu falar em disbiose? Se você tem distensão abdominal após as refeições, gases, sensação de má digestão, queimação, halitose, constipação ou diarréia , sua flora intestinal pode estar desequilibrada. O desequilíbrio entre microorganismos benéficos e maléficos é prejudicial à saúde. Este quadro pode trazer e agravar diabetes, excesso de peso, aumento de colesterol e má absorção de vitaminas e minerais. Além disso, 80% da serotonina, hormônio do bem estar, é produzida no intestino.

 

Uma alimentação desequilibrada, rica em alimentos ultraprocessados, aditivos alimentares e pobre em fibras pode desencadear a disbiose.

 

Ame-se e cuide da sua saúde!


Listei aqui algumas dicas que ajudarão a melhorar o funcionamento intestinal.

 

  1. Beba bastante água. A literatura sugere 35ml/kg de peso corporal

  2. Movimente-se! Faça caminhadas, corridas, pratique um esporte...

  3. Consuma alimentos ricos em fibras como legumes, verduras, frutas, cereais integrais, feijões, grāo de bico, chia, linhaça

  4. Diminua o consumo de alimentos ultraprocessados

  5. Consuma alimentos ricos em gordura boa (castanhas, abacate, coco, azeite)

  6. Probióticos: iogurte natural, Kefir, Kombucha. Suplementos prescritos por nutricionista também podem ser usados

Não basta diminuir o valor calórico da refeição para emagrecer, o bom funcionamento
intestinal interfere no aproveitamento dos alimentos e controle metabólico. Uma flora intestinal saudável, rica em bactérias boas, ajuda na prevenção do câncer, depressão, aumenta imunidade e favorece o controle metabólico.

 

Mude seus hábitos, oriente sua família.

Quem ama, cuida!

 

Alessandra Ayres

Nutricionista especialista em obesidade e emagrecimento
Personal Organizer
Coordenadora do programa Mudança de Hábitos
Email: alenutr@gmail.com

Instagram: @nutriorganiza

 

 

 

 

 

 

 

 

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