Como anda seu intestino? Já ouviu falar em disbiose? Se você tem distensão abdominal após as refeições, gases, sensação de má digestão, queimação, halitose, constipação ou diarréia , sua flora intestinal pode estar desequilibrada. O desequilíbrio entre microorganismos benéficos e maléficos é prejudicial à saúde. Este quadro pode trazer e agravar diabetes, excesso de peso, aumento de colesterol e má absorção de vitaminas e minerais. Além disso, 80% da serotonina, hormônio do bem estar, é produzida no intestino.
Uma alimentação desequilibrada, rica em alimentos ultraprocessados, aditivos alimentares e pobre em fibras pode desencadear a disbiose.
Ame-se e cuide da sua saúde!
Listei aqui algumas dicas que ajudarão a melhorar o funcionamento intestinal.
Beba bastante água. A literatura sugere 35ml/kg de peso corporal
Movimente-se! Faça caminhadas, corridas, pratique um esporte...
Consuma alimentos ricos em fibras como legumes, verduras, frutas, cereais integrais, feijões, grāo de bico, chia, linhaça
Diminua o consumo de alimentos ultraprocessados
Consuma alimentos ricos em gordura boa (castanhas, abacate, coco, azeite)
Probióticos: iogurte natural, Kefir, Kombucha. Suplementos prescritos por nutricionista também podem ser usados
Não basta diminuir o valor calórico da refeição para emagrecer, o bom funcionamento
intestinal interfere no aproveitamento dos alimentos e controle metabólico. Uma flora intestinal saudável, rica em bactérias boas, ajuda na prevenção do câncer, depressão, aumenta imunidade e favorece o controle metabólico.
Mude seus hábitos, oriente sua família.
Quem ama, cuida!
Alessandra Ayres
Nutricionista especialista em obesidade e emagrecimento
Personal Organizer
Coordenadora do programa Mudança de Hábitos
Email: alenutr@gmail.com
Instagram: @nutriorganiza
