INTESTINO QUEM AMA, CUIDA!!
Como anda seu intestino? Já ouviu falar em disbiose? Se você tem distensão abdominal após as refeições, gases, sensação de má digestão, queimação, halitose, constipação ou diarréia , sua flora intestinal pode estar desequilibrada. O desequilíbrio entre microorganismos benéficos e maléficos é prejudicial à saúde. Este quadro pode trazer e agravar diabetes, excesso de peso, aumento de colesterol e má absorção de vitaminas e minerais. Além disso, 80% da serotonina, hormônio do bem estar, é produzida no intestino.
Uma alimentação desequilibrada, rica em alimentos ultraprocessados, aditivos alimentares e pobre em fibras pode desencadear a disbiose.
Ame-se e cuide da sua saúde!
Listei aqui algumas dicas que ajudarão a melhorar o funcionamento intestinal.
Beba bastante água. A literatura sugere 35ml/kg de peso corporal
Movimente-se! Faça caminhadas, corridas, pratique um esporte...
Consuma alimentos ricos em fibras como legumes, verduras, frutas, cereais integrais, feijões, grāo de bico, chia, linhaça
Diminua o consumo de alimentos ultraprocessados
Consuma alimentos ricos em gordura boa (castanhas, abacate, coco, azeite)
Probióticos: iogurte natural, Kefir, Kombucha. Suplementos prescritos por nutricionista também podem ser usados
Não basta diminuir o valor calórico da refeição para emagrecer, o bom funcionamento intestinal interfere no aproveitamento dos alimentos e controle metabólico. Uma flora intestinal saudável, rica em bactérias boas, ajuda na prevenção do câncer, depressão, aumenta imunidade e favorece o controle metabólico.
Mude seus hábitos, oriente sua família.
Quem ama, cuida!
Alessandra Ayres
Nutricionista especialista em obesidade e emagrecimento Personal Organizer Coordenadora do programa Mudança de Hábitos Email: alenutr@gmail.com
Instagram: @nutriorganiza
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